Pagaliau užbaigiau parengti naują paskaitą
– KAS GERIAUSIA ATITOLINA SENĖJIMĄ?
Išanalizavau 177 mokslinius straipsnius (2010-2019). Pateikiu labai supaprastintas apibendrintas 9 išvadas:
1.Viduržemio jūros dieta, kurioje dominuoja daržovės, vaisiai, jūros gėrybės, žuvis; ypač apribotas mėsos produktų vartojimas (ne daugiau kaip 1 – 2 kartus per savaitę), cukraus ir druskos , trans riebalų visiškas atsisakymas – nenaudojimas;2.Vitaminai E, B, D, kurkuminas, omega – 3 – dažniausiai tai minima, kaip senėjimą atitolinantys papildai.
- Reguliarūs fiziniai pratimai – ne mažiau kaip 300 min. Per savaitę, nepriklausomai nuo amžiaus; nepamirškite, kad ne mažiau kaip du kartus per savaitęreikia atlikti ir jėgos pratimus su gana dideliu raumenų įtempimu (apie 60-80 proc. Jėga nuo maksimalios);
- Visą gyvenimą mokytis, kad smegenys nenustotų mąstyti, nes kitaip jos labai greitai pasens; būkite smalsūs, žingeidūs ir atviri pasaulio ir savo pažinimui.
- Pilnavertis miegas/ poisis/ atostogos – tai vieni iš geriausių „karių“ prieš stresą.
- Nerūkyti, nepiktnaudžiauti vaistais ir alkoholiu; ypač vengti antibiotikų ir įvairių smegenų „ramintojų“, nes taip smegenys gali visiškai „apsiraminti“.
- Į gyvenimą žiūrėti „ne stiklinėmis iš baimės akimis, bet degančiomis gyvenimo aistra“; juk šansas duotas tik vienas! Džiaukitės kiekvienu savo laimėjimu, o į klaidas žiūrėkite kaip į gyvenimo pamokas, kurios reikalingos naujoms pergalėms ir džiaugsmams;
- Gyvenime atsakingai rinktis tikrus draugus ir juos pasirinkus, „saugoti kaip savo akį“, nes tas, kuris yra Jūsų arčiausiai gali jus ir greičiausiai „išgydyti ir sunaikinti“. Apie tai daugybę puikių tyrimų radau;
- Stengtis nugyventi teisingą – moralų gyvenimą, nes niekas taip negailestingai lėtai ir užtikrintai nežudo kūną iš vidaus nei savęs išdavystė! Primenama, kad net ir labai dideli pinigai nekompensuos Jūsų „moralinio puvimo“!
auksinis ruduo.lt